各位网友好，小编关注的话题，就是关于节食减肥后容易反弹的问题，为大家整理了3个问题节食减肥后容易反弹的解答内容来自网络整理。
今天看到一个vlog博主，视频标题起的《节食减肥后恢复饮食会不会胖》结果她早上就喝一碗速溶黑豆粉和几口面包，中午一份凉皮剩一大半，然后称体重说看吧我还是这么重没复胖。看得我一头黑线，赤裸裸的挑战智商（她所谓的节食就是每天啃啃水果和蔬菜，她所谓的恢复饮食就是吃几口面包和精细碳水），竟然那么多人相信，模仿，对于她们来说，“体重即正义”
根据CDC的统计，节食减肥，3-5年后99%的人体重都反弹到起点，其中70%比初始体重重10%。也就是说开始减肥100斤，大部分以变成110斤结束，然后代谢相当于80斤的人
在看看看节食带给你的变化：
1-2月看效果很大，体重可能能掉十几或者几十斤，人会瘦一圈那种，当然也会饿的手脚酸软人间无爱 ；
3-4月，坚持不吃东西的要么已经暴食反弹了要么已经饿死了，有在吃只是吃很少那种可能还在坚持，体重变化开始减缓 ；
4-5个月，大概率体重平台了；
6-7个月，大部分人反弹回去了
一年后，开始新一轮的节食减肥大法
节食就是永远在掉体重的兴奋和吃多了的罪恶感中来回转换。节食减肥的人永远觉得自己不够瘦。
一直在呼吁健康比瘦更重要，奈何无人听💦💦
我只想说节食减肥是最有效的办法，因为我就是靠节食从一百六十斤瘦到一百二十五斤。我可以负责任的告诉你节食减肥会反弹，但是我们有办法让它不反弹，就两个字～～坚持～～
我现在把我减肥经历分享给您，我当时一日三餐是这样的:早餐鸡蛋一个粥一碗，午餐只吃蔬菜不吃米面，可以吃到饱，晚餐也是水果或蔬菜吃到饱。不吃面食米饭，饿的时候吃一颗枣或一颗糖果。早晨跑步四十分钟，晚上蹲起200个坚持了三个月瘦了三十五斤，以后就没再瘦了，我又保持了半年这个饮食方法。体重一直保持了半年多，再后来正常吃饭也不会胖了。
关注我获取更多减肥食谱，简单易学，方便快捷。减肥你也可以！
会，反弹是肯定的，但反弹力度会根据个人体质回弹，想减肥建议轻断食，少吃主食，多吃蔬菜，含糖量太高的水果，太咸的食物，油炸食物，碳酸，最好别吃，也要科学减肥。其实个人觉得只要不是太胖，没必要减，一个是对身体不好，一个是没必要微胖最好，我自己亲身体验，减肥，例假不规律了，所以，我又恢复了以前的饮食，只不过，会轻断食，就不会反弹，也会保持现在的体重。
我正在减肥中，一开始不吃很快减掉好几斤，但是稍微吃点饭就回来了，后来就一天三顿都吃，不过要在饭量上控制着少一点，加上适量的运动，两个月从155到现在140，早晨空腹是138斤！所以不吃饭减肥会反弹，而且会反弹的厉害😄
你的体重好比是一个露天泳池，里面的水就你的卡路里换算的重量，也就会有一个水线；
你每天吃的东西都通过一个注水管注入；
由于是露天的所以每天都会蒸发一部分，这些是维持你正常工作生活的必要消耗；
还有一个出水管，这个是你每天正常生活额外活动运动消耗的能量，指的是你平常那种散步跑步之类的运动；
一个不运动的人，入水管进水，必须的蒸发量，出水管几乎不出水，这会达到一个平衡，这个水线a就是你的体重…🤔
如果他运动了，出水管出水，在保持入水管不增加流量的时候，不久就会出现一个新的平衡，新的水线b必然比之前a低，体重变轻，但是只要他停止运动，不出水，慢慢的，水线就会回到a，前提进水管不变…这就是有人运动下会变轻，停止运动会反弹…😂
然后说题主这个情况，就是进水管不进水了，必要的蒸发量，没有出水管出水，同样会在一定时间水线会下降，问题是，你不可能只出不入，这个貌似是人类追求的最高理想…最后进水管还会进水，但是很有可能会比以往进的更多…，水线比a更高，体重更重…这是好的结果，不好的结果就是你这个进水管搞坏了，那些吃完催吐厌得食症就是了，那时候基本上你这个泳池就要告别使用了，😏
那么怎么办才是正确的呢？
答案就是重塑泳池，增大泳池面积，加大蒸发量！
重塑的方法就是健身，力量类，撕裂原本的泳池，肌肉细胞，增加光线接受率，提高心肺功能了…当然这个过程出水管想不出水都难…
这样即使是的饮食没有变，入水管不变，蒸发量增加，再加上出水管出水，会到达新的水线c自然比a低，即使你的出水管不出水了，会有些反弹，但是由于你的蒸发量泳池面积增加，永久的哦，即使反弹也不会超过水线a…
总结一下，你的体重是一个动态平衡，不管是节食，还是通常运动，都只是短期表面上的减肥，停止后，基本都会反弹，甚至超弹，你的物理层面没有改变，真正有效的还是增加基础代谢也就是蒸发量，基础代谢通常是维持必要生命的能量，以及额外肌肉，心肺功能，等等
我们一般减肥都有一个误区，就是运动多才能瘦的多，实际上在我们日常消耗的热量中，身体维持基础生存的热量，也就是基础代谢率才是日常消耗的大头，大概占到了6-7成。而运动其实顶多占到了2-3成，其它还有一部分消耗食物所需的热量等等。而这个基础代谢率是我们没法控制的，想提高非常难，但是想降低它确实非常容易，节食就是一个特别有效降低基础代谢的方法。所以当你节食一段时间后，基础代谢率也就随之降低了，因为它需要匹配你当前摄入的热量，吃的少还消耗高的话，人不会很容易饿死了嘛，虽然你知道这只是减肥不会饿死自己，但是身体并不知道啊，他只会采取这种人类千百年来形成的办法去保护你，由不得你想怎么样就怎么样。所以当你恢复饮食后，对于节食后的身体基础代谢率来说自然是吃多了！所以胖是肯定的。这个时候聪明的话当然不是继续节食了，努力让自己的基础代谢率提高才是对的，那么你需要做的就是多加入一些力量训练，肌肉的的增长会提高基础代谢率，但是这也是一个缓慢的过程不要着急，坚持锻炼不要再节食了。
我的减肥方式是有一些节食的，我会减少我的食量，以及晚餐可能就用一些水果、水煮蔬菜代替。
距离上一次我吃正式晚餐已经快要4个月过去了，因为种种原因我近几个月已经开始停止了晚餐不吃饭的减肥方式。
我每天晚上都会吃类似面条、米饭等等的食物。但是我最近并没有反弹喔，就一直稳定在一个数据，上下起伏，但是起伏大概也就一斤左右，有的时候上一点，有的时候下一点。
可能是因为我之前连续一个多月的减少饮食，我已经不能像以前一样吃饭了。比如我以前一顿要吃两碗饭，现在只能吃一碗。
另外我现在吃的也确实还是蛮多的，但是我主食很少，主食的话一般外卖饭盒的1/4左右。菜我会吃很多。
另外我一般吃晚饭的时间会提早一点。尽量在晚上7点之前吃完，吃完了之后我绝对不会上床上待着，家里有很多事情啊，慢慢地做完可能也就8点多，快要9点了吧。
然后一般中午饭后我还会来一杯黑咖啡，虽然我没有运动，但是我还是用黑咖啡来减少脂肪的吸收。
还有另外一点你一定要注意，每一顿饭之后的半个小时，最好不要坐着，真的不要坐着，能站一会儿就站一会儿吧，这样能让食物尽快通过你的胃部和肠道。
好了，以上，个人观点。
已经意识到节食减肥还会反弹，那就赶紧恢复正常的饮食，补充足够的营养，改善消化，让身体功能恢复正常，再使用健康的减肥方法，慢慢的瘦，终生维持。
解决办法：
按时吃饭：身体的代谢没有停止，细胞的营养吸收也从不会间断，若是因肥胖，而延误某餐的食物没有按时的摄入，则会影响到身体的营养量，从而导致身体代谢的异常，当然也会包括脂肪。
我是May姐，食品科学与工程专业
资深营养师，一对一体重管理>锻练/span>
传播最有实用的健康信息
如果我的观点对你有帮助，请在下方为我点赞，感谢您的支持。
节食减肥，就是活生生的把脂肪细胞给饿瘪了，看着好像瘦了，但不是彻底的瘦了，一旦重新开始吃饭，就必然体重反弹。
脂肪细胞的记忆特性，导致短暂的减肥方法不会>长期/strong>
研究表明，脂肪细胞具有很长时间的记忆特性，这是机体自我保护的一种特性。节食瘦下来后，一旦你重新开吃，正在怀念自己“巅峰”状态的脂肪细胞们，纷纷表示已经饥饿难耐，估计立即开启兴奋模式，你吃多少他们就吸收多少，来者不拒，然后你会发现自己就像个气球🎈一样，又一次被迅速的“吹”大了。
没有运动锻炼身体，肌肉质量不会增长，甚至节食过程中会分解部分肌肉
肌肉质量越好，肌肉越发达，一个人的基础代谢消耗就相对较高。相比一下，同等条件下，一个脂肪男会比一个肌肉男更容易长肉。
节食不仅不会增长肌肉，还会分解现有的肌肉，以供机体的能量急需。
管住嘴迈开腿才是王道，持之以恒，养成习惯，才会减肥成功不反弹
单纯的节食减肥不可取，管住自己的嘴也不是强调要很太苛刻的节食，必须制定一个能够长期坚持的食谱。太苛刻了，不会持续的久，因为你不可能一直这样，否则身体健康也会出现问题，得不偿失。
最好的减肥方式就是运动了，消耗多余脂肪的同时，还顺便强化心肺功能和肌肉含量，带来身体健康。
（文中图片均从网络下载，敬请谅解）
首先节食减肥本身就是不科学的，对身体没有好处。体重反弹太快，建议通过运动来减肥，合理正常饮食，多吃清淡，少吃油腻。
我自己刚开始减肥，是通过晨跑5km三个月，外加不经常吃晚饭，成功瘦到了理想的体重。可是不运动以后，体重又开始反弹了，不是特别的明显。于是，第二次减肥就开始了，正常饮食，坚持运动，每天消耗的热量＞摄入的热量，就这样，现在体重瘦到标准体重，并且维持了一年左右了，现在运动成每天必备的项目，始于减肥，衷于健康，陷于热爱。
很简单，因为你没有想过自己为什么会胖，是吃晚餐就会长胖吗？
还是原来一直都吃多了？
减肥的最终目标不是瘦了之后恢复原来的饮食，而是培养出新的饮食。原来的饮食有问题才会胖，如果瘦了之后还按原来的饮食模式，那肯定会胖回去。
那再问你一个问题，你的身材为什么和模特有差别？你的吃法和模特的吃法有没有差异？
最好还是培养出瘦的饮食习惯，浅食八分饱，吃到刚刚好~
因为节食减肥人体会把脂肪储存起来，减肥是要减去人体内的脂肪，而你想通过节食想把脂肪消耗掉是完全不可行的，节食会掉肌肉，而不是脂肪，体内的脂肪必需通过运动和每天控制热量的摄入来消耗，当你每天消耗的热量大于摄入的热量，体内的脂肪就会开始燃烧来为人体供能，这时脂肪就开始掉了，而当你没有消耗热量的时候，脂肪只会短暂性储存起来，看似消耗掉了，其实还是在你体内，节食减肥是万万不可行的，有害健康，反弹迅速，身材走样，减脂减脂，目标是脂肪，只有把脂肪消耗掉才能达到真正的减肥效果，更不会迅速反弹，因为脂肪的堆积需要一定的时间，通过合理的运动和科学饮食才能真正达到瘦身的目地，节食是在跟你自己的身体开玩笑，就是身体在自己欺骗自己罢了
原因很简单，你一周节食瘦下来的几斤物质，主要是用一顿饭功夫就能补充的东西：水分和糖原。
为什么这么说呢？不是说能量摄入不够用了，就可以减肥吗？吃得少，不是应该消耗脂肪吗？
是的，减肥的要领是能量摄入负平衡，消耗脂肪的前提是能量负平衡时间至少要一周以上。原因就是，在能量负平衡的初期，脂肪还在身体里“睡大觉”呢。这是由我们身体能量供应方式决定的。
饥饿初期，一般是在48小时（2天）内，身体会优先动用储存的糖原，12-48小时后，糖原消耗殆尽，而1斤糖原带4斤水。人体中一般糖原有250-400克，消耗完就损失2-3.2斤水，表现为体重总共减轻2.5-4斤。
饥饿继续，接下来的几天，脂肪会有很少动员，此时，脂肪还只是接收到了一点能量不够的讯息，它还没有要“大肆挪动”的意思。这个时候，身体就会为了保证大脑的营养（大脑几乎只认葡萄糖供能），身体就会动用第二条相对容易得葡萄糖的通道——蛋白质糖异生来提供身体的葡萄糖。而肌肉是蛋白质很好储备的来源，于是，肝脏会以每天消耗180-200克蛋白质（肌肉）来为身体提供需要的葡萄糖。蛋白质消耗1斤带走2斤水，所以，每天体重减轻1-1.2斤（540-600克）。
所以，经过1周的节食，你很“轻松”收获了几斤体重下降，实际主要是糖原、肌肉和水分，实际是和脂肪关系不大的。
其中水分、糖原，你经过一顿饭、几口水很容易就补充上，还不用我们的意识控制。而肌肉补充则要缓慢的多，故就表现为糟糕的情况——你少了能“燃烧能量”的肌肉，节食越长、越久，减少肌肉越多，所以就会基础代谢下降，体现为喝水都会胖的错觉！
所以，减重，节食的方法不可取。
图片来源网络。
作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。
清晨瑜伽，舒筋通络，经络通了瘦下去自然不容易又胖回去，但是节食呢是一定会出现反弹这个问题的，建议你换方式减肥
小密语录：清晨瑜伽是打开一天活力的新开关
在清晨时，我们经常会感觉头晕眼花，没有精神，一整天都没有活力，这往往是我们过度赖床的后果。这时候，来一场清晨瑜伽，让清晨瑜伽帮助我们舒筋活络，一整天都可以精神好，活力百倍，不惧任何工作挑战，这就是清晨瑜伽的最大好处，你还不快加入小密的清晨瑜伽队伍？
这个体式是一个跪立完成的姿势，通过跪立来使身体拉伸得到灵魂最深处的放松，同时也让沉睡的神经从睡梦中醒来，舒筋活络，赋予一天满满的充沛活力。当然，如果时间条件许可的话，我们还可以选择去户外完成这个体式，其体验效果更佳。双腿跪立，上身保持挺立，抬起一只脚，脚尖绷直，头部自然往后微仰，一只手用于支撑，另一只手抬高。
清晨练习瑜伽时我们最不容错过的一点便是清晨清新而又舒爽的空气，选择一个简单的体式，双腿跪立在瑜伽垫上，上身后仰一点，双手在胸前合十，闭上双目，仔细去感受天地间空气的变化，放慢呼吸，让山间温暖的风穿过身体的每一处角落，以达到舒筋活络提神醒脑的效果。
这个体式是轮式的一个升级版，难度较之轮式有所升级。选择在清晨完成这个体式，不仅仅是为了舒筋活络唤醒我们身体的活力，更是为了让我们的身体在清晨就完成一天的锻炼，更好地适应工作节奏。将双手高举过头顶，双手带动上身缓慢向下压，双手接触地面，身体平衡后缓慢抬起一只脚。
在清晨练习瑜伽还有一点最大的好处那便是我们可以充分感受清晨初升的太阳照耀脸庞时的温柔，舒筋活络的同时可以让我们的一天都充满阳光，在阳光抚慰中让我们的心态不知不觉变得更加乐观和放松。双腿跪立，臀部放在脚背上坐稳，右手放在胸前，左手抬高，头部向上去感受阳光。
这个体式首先需要一个弓步姿势，然后再将右腿向右拉到极致，让左腿绷直，这时就可以将双手穿过右腿环保在一起，通过对身体的极致拉伸起到舒筋活络的效果，让身体在清晨的阳光中得到充分的伸展，不仅有利于提神醒脑，恢复好精神，更能促进血液循环。
战士一式的得名是因为它需要弓步站立，就像一个士兵正在站岗时的姿态一样。战士一式在舒筋活络方面在瑜伽108式中效用相当卓越，在清晨练习时更是事半功倍，更能让我们的一天都能拥有良好的精神去应对各种各样的挑战，快来和小密一起学习这个神奇的战士一式吧。
战士一式体式详解：
1、弓步站立，右腿弯曲，左腿绷直。
2、双手高举过头顶，手心相对。
3、上身保持绷直。
这是一个站立平衡的体式，在清晨练习这样单腿站立的姿势不仅可以让我们的身体在最短时间内恢复精神和活力，舒筋活络，更能让腿部血液得到及时回流，有利于防止腿部各种疾病的产生。首先将双腿并拢，站立，缓慢抬起一只脚，双手穿过其大腿固定住腿部不让其下滑，背于身后。
清晨瑜伽看似是一件难以坚持的事，其实不然，只要我们用心坚持两三天，去感受清晨瑜伽所带给我们的活力满满和充沛精神，小密相信，我们一定都能坚持下去的。清晨瑜伽，值得每个人去拥有和去感受。
到此，大家对节食减肥后容易反弹的解答时否满意，希望节食减肥后容易反弹的3解答对大家有用，如内容不符合请联系小编修改。